Sezonas sākums, treniņu bumba lēnām kustas kā liela ģeoteliskā sfēra, bet spēlētāji jau jutas kā izdeguši degturi. Pārslodze slēpj sevi zem spoguliskiem apakšējo treniņu plāniem, bet realitāte – tas ir bīstams slazds, kas var iznīcināt karjeru pirms laika. Ja nepievērs uzmanību, ķermenis sabruks kā veca iekštelpu dāma, kad viņa mēdz pārspīlēt savas spējas. Tātad ko darīt?

Dienas ritma pārkārtošana

Vispirms atslēga – miegs. Nav ne tikai “kārtējās dienas”, ir “nejauktais”. 7–9 stundas bez pārtraukuma ne vien nav gudri, bet absolūti obligāti. Ja pamodini sevi ar trīs uzkāpītām, tad visas turpmākās smadzenes strādā režģa režīmā. Ja nevari kontrolēt gaismas ietekmi, uzliec tumšas aizkaras, izslēdz telefonu, izslēdz visus LED monitorus. Īsi: mierīgi, melni, klusi.

Skābes līdzsvars uztraukumiem

Uzturs. Daudz kas domā, ka sporta dzērieni ir atbilde. Nē. Glāzt dzelteno, bet ne pārnēsājot pārmērīgu cukura kravu. Ūdens, sāļi, elektroli – tas ir tas, ko vajag kā iekārtu pie ugunsgrēka. Pārliecinieties, ka brokastīs ir ogļhidrāti ar lēnu izdalīšanos, piemēram, auzu pārslu bļoda ar riekstiem. Šeit ir tas, ko jāzina: vienkāršs ogļhidrāts var izraisīt strauju cukura kritumu, bet tas iznīcinās jūsu izturību jau pirms puslaika signāla.

Fiziskās un psihiskās atgūšanas kombinācija

Treniņa pēcpusdienā, kad muskuļi jau nespēj izturēt jaunu slogu, ir laiks īstam stiepšanai. Trīs minūtes dziļas elpas, vēl trīs – loks, vēl trīs – izstiepšanās. Vienkārši: tas atslābina nervu sistēmu, neļaujot adrenalīnam pārņemšanu. Un atcerieties: psiholoģiskā spriedze ir divkāršā bīstamāka. Praktizējiet īsu meditāciju vai uzrakstiet savas domas, lai neļautu tām izkustas kā vilnas vājiņi.

Plānošana pret pārslodzi

Ja neizveidojiet kalendāru, kurā ir skaidri iezīmēti “atjaunošanās dienas”, tad jūs praktiski piedonosiet sava ķermeņa stāvokli. Pievienojiet vismaz divas dienas nedēļā, kad nav jābūt ne treniņiem, ne spēlēm. Ideāli: pilna diena bez sporta, vienkārši pastaiga, velosipu klusiem takām, kas ļauj ķermenim atpūsties, bet vienlaikus neļaus prāta slinkumam attīstīties. Šī diena ir jūsu „atgriezties pie bāzes” punktā, kas nodrošina, ka nākamā treniņa intensitāte neiznāk ārpus kontrolējamās zonas.

Tehnoloģija kā saviniek

Izmantojiet aplikācijas, kuras monitorē pulsu, miega kvalitāti, atjaunošanas laiku. Daudz kas pārrunā par overtraining, bet, ja jūsu viedpulkstenis rāda, ka pulss nemierīgi paliek paaugstināts arī pēc treniņa, tas ir signāls, ko neizdarījāt – tas ir brīdinājums, kā brīdinājuma lampa, kad krēslis krīt. Pavisam konkrētākais piemērs – lvfutbolspk.com piedāvā rakstus un konsultācijas, kur varat uzzināt, kā tieši šeit integrēt tehnoloģiskos risinājumus.

Pēdējie vārdi

Ja jūtaties “nogurusi” pat pirms treniņa, nepievienojiet sevi pie laukas, bet atgriezieties uz klusiem, tumšiem istabas stūrīšiem, izspēlējiet elpošanu, atjaunojiet barošanu, atpūtieties – visus trīs soļus bez kavēšanas.